rozpiętki czy wyciskanie

Nie wiem czy wybrałem najlepsze miejsce ale według mnie dział dla zaawansowanych nie zabardzo sie nadaje gdyż trenuje pod kątem WL, postanowiłem na wakacjach zadbać o całe cialo a nie o partie mięśniowe które pomagają mi przy wyciskaniu leżąc. Bardzo proszę o ocene tego planu. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria [...]

Znalazłem ten trening na jakimś portalu ( nie forum) , pozmieniałem troszkę go ponieważ nie mam takiego sprzętu jak mieli rozplanowane . Moje pytanie czy jest to dobry plan ??? jeżeli są jakieś poprawki to proszę o poprawienie . Klatka piersiowa + Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) [...]

[...] Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto woli to nazywać) 4s12-16 2.unoszenie przedramienion na maszynie 4s 12-16 3.styl młotkowy w [...]

Poniedziałek: klatka + przedni i boczny akton barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc 14-12-10 5. Unoszenie hantli bokiem 14-12-10 Środa: plecy i tylni akton barków 1. Martwy ciąg 12-12-10-8 2. Podciąganie na drążku 4x12 3. Wiosłowanie hantelkiem 14-12-10-8 4. [...]

Proszę abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na masę. Rozpisałem coś takiego ale nie wiem czy to dobry plan. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: x4/14/12/10/8/ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] Trzymanie sztangi 2x20s Wycisk wąsko 6,4,3 Francuz/wyciąg 4x10-8 Teraz już bede wchodził na procenty bliskie maxa i myślałem żeby wywalić wszystkie inne ćwiczenia typu skos, rozpiętki, franzuzy, i zostawić pod klatke tylko WL i wycisk wąsko. Czy to dobry pomysł ? bo nie chciałbym sie zajechać co już nieraz miało miejsce pod koniec podobnych [...]

[...] seria ile dam radę(zaznaczę ile jeśli nie wykonam pełnych10), ciężar ten sam: Klata: 1. skos wąskim uchwytem 45/35/35 2. wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem 45/45/45 3. rozpiętki na bramie ze zmianą kąta hm, nie jestem pewien ile te małe sztabki ważą, ale dajmy 2,5 /2,5/2,5 na stronę 4. przenoszenie przed klatą talerza stojąc (od następnego [...]

1. Witam, zaczynam cwiczyc mam 15 lat, Ćwicze split, prosze ocencie czy dane partie na dany dzien są dobrze ulozone PN-klata(4ćw), tric(3ćw), brzuch(2ćw) WT- ŚR-barki(5ćw), bic(3ćw), przedramie (1ćw) CZW- PT nogi (4-5ćw), plecy (5ćw) Chodzi o ilosc cwiczen , czy dobre partie łaczone 2. Chciałbym głownie duzo podnosic na klate czy tym planem [...]

[...] skłony tułowia ze sztangielkami 4x6 Sroda : Klatka Piersiowa : leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x9 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu 4x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę Biceps : stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] progresja Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12 Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x12 Sob: rece Tric wyc. w waskim francuzy pompki tylem uginanie ramion prostą sztangą stojąc 4x12 uginanie ramion sztangielkami podchwytem z [...]

no wiem ze strasznie mało ale cóz zrobic;/ no to chyba tak zrobie ze dam dipsy, te rozpietki zostawie tak ma drążek, wiec bedzie podciaganie tylko nie wiem jak szeroko chwycic na szerokosc barków? czy to nie ma znaczenia no wiosłowanie półsztanga mogło by byc moze tylko ze jest juz wiosłowanie sztanga wiec nie wiem co z tym... Wyciskanie sztangi [...]

[...] strasznie . Szkoda, że nie masz sztangielek z regulowanym obciążeniem. Jedyne co mi przychodzi do głowy na klatkę, to pompki na poręczach. Może wsadź je za ten skos, a rozpiętki porób tymi hantlami? Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Tutaj dałbym drążek, o ile masz? Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha Nie wiem czy dobrze [...]

Wiek 24 Staż 3 miesiące HST Dieta - jest Nogi odpuszczam, ze względu na kolana. Byle pierdoła jak bieganie potrafi doprowadzić u mnie do kontuzji, więc nie będę z ciężarami szalał. Plan z założenia ma być prosty. Nie mam zwyczajnie ochoty dokładać ciężarów między seriami, etc. Trening w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: regulowana ławka , [...]

[...] z ilością powtórzeń Coś sporo ósemek ;p Pon -Klatka, bic wyciskanie hantli leżąc 8\8\8\8 wyciskanie hantli skos góra 8\8\8\8 wyciskanie sztangi skos dół 8\8\8\8 rozpiętki płasko 8\8\8\8 Uginanie ramion ze sztangą 8\8\8\4 modlitewnik 8\8\8\8 uginanie ramion z hantlami stojąc 8\8\8\8 Śr -plecy, tric MC 8\8\8\8 [...]

Witam ! Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu FBW a mianowicie z problemem iż siłownie mam dostępna tylko w poniedziałek, środę, czwartek. Leciałem już na splicie dość długo i dopadł mnie zastój więc chcę zmienić na FBW na którym się dobrze czułem. PROSZĘ o nie udzielanie rad typu : dodaj MC, fbw to same wielostawowe cwiczenia - bzdura, ale moze [...]

[...] to niecałe 2 lata PONIEDZIAŁEK klata-plecy wyciskanie sztangi na płaskiej /podciąganie na drążku 3x10/3x max wyciskanie hantli skos / podciąganie końca sztangi 3x10/3x10 rozpiętki skos / wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10/ 3x10 ŚRODA biceps-triceps uginanie ramion ze sztangą / francuz na leżąco 3x10/3x10 uginanie ręki o kolano / wyciskanie [...]

[...] was jak wrzucic do tego treningu, trening klatki na skosie minusowym .. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Czy robic skos naprzemiennie co tydzien czy np [...]

Witam, proszę o sprawdzenie tego planu. Chciałbym żeby ćwiczenia zostały takie jakie są, ewentualnie lekkie zmiany mile widziane ;) ale chciałbym się dowiedzieć czy kolejność ćwiczeń jest w porządku 1 DZIEN -NOGI / BARKI / KAPTURY NOGI 1) Wykroki ze sztanga 3x10 2) Przysiady ze sztanga 12/10/8 3) Wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3x15 BARKI 1) [...]

[...] z 1 serii) skos w góre 12,10,8,12(cięzar z 1 serii) skos w dół 12,10,10,10 ściąganie linek na wyciągach z boku 4 serie wyciskanie wąsko na maszynie 3 serie rozpiętki 3-4 serie 12,10,8 Wtorek plecy + triceps podciąganie w szerokim nachwycie 6xmax wiosłowanie sztangielką 12,8,8,8 wiosłowanie sztangą 12,10,88 wyciąg z góry [...]

Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> lekkie interwały (30min+rozgrzewka) + ok. 25-30min rozciągania nóg Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> lekkie interwały (30min+rozgrzewka) + ok. 25-30min rozciągania nóg Pią -> Plecy + tricpes + brzuch Sob -> - Nie -> - Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 2. W lezeniu przodem na [...]